Site Rengi

DOLAR 5,8009
EURO 6,5461
ALTIN 238,0
BIST 96.678
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 12°C
Hafif Sağanak

İnsan Sağlığında Beslenme ve Sporun Rolü

24.03.2019
14
A+
A-

Sağlıklı bir birey olabilme ve genç kalabilmenin yolu, yaşam kalitesinin artırılmasından geçmektedir. Bunu sağlamak adına, öncelikle yaşama kaynağının temeli olan beslenme alışkanlığı düzene sokulmalıdır. Ardından kişinin kendine hareket alanı oluşturması gerekmektedir. Böylelikle daha nitelikli ve sağlıklı bir yaşam mümkün hale gelir.

Düzenli Beslenmenin Yolları

İnsan, yaşamında sağlıklı bir birey olabilmesi, büyüyebilmesi için gerekli besinlerden yeteri miktarda alması gerekmektedir. Alınan besin değerlerinin sağlık açısından uygunluğu önemlidir. Bu sayede alınan miktarlar hem sağlıklı hem vücut için tamamlayıcı hale gelir. Doğru ve sağlıklı beslenmenin yollarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Meyve ve sebzeler mevsimine uygun bir şekilde tüketilmeli.
  • Vücuda gerekli olan karbonhidrat, protein ve yağı uygun yollardan, doğru besinlerle alınmalı.
  • Günlük 3 litre su tüketimine özen gösterilmeli.
  • Gazlı içeceklerden, katı yağlardan, hazır pastane ve kızarmış ürünlerden uzak durulmalı.
  • Şeker tüketimi mümkün olduğunca en alt seviyeye indirilmeli. Sonrasında bırakılmalı.
  • Lifli gıdalar tüketilmeli.
  • Yeşil yapraklı sebzeler bol tüketilmeli.
  • Sabah kahvaltısına özen gösterilmeli.
  • Posalı yiyecekler tercih edilmeli.
  • Ekmek tüketimi bırakılmalı.
  • Omega-3 yağını artırmak için günlük 3-4 ceviz ve haftalık 2 gün balık tüketilmeli.
  • Alkolden sakınmalı veya minimum seviyede tutulmalı.
  • Kesinlikle öğün atlatılmamalı. Minimum 3 ana öğün, 2 ara öğün şeklinde beslenme düzeni oluşturulmalı.

Verilen bilgiler doğrultusunda beslenme sağlandığında sağlıklı bir yaşam sürmede ilk ve temel adım atılmış olur. Besin öğelerinin çeşidine ve vücut için gerekli olan enerji kaynaklarına baktığımızda; Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller. Bu enerji kaynaklarından yeterli ve nitelikli miktarda alınması gereklidir. Vücudun çalışması için besin gruplarının en sağlıklı hallerini şu şekilde sıralayabiliriz:

Karbonhidratlar: Yulaf, yaban mersini, mercimek, kuruyemişler (özellikle ceviz ve badem), kuru bakliyatlar (bulgur, nohut…) tam tahıl ekmeği ya da kepekli ekmek, sebze ve meyveler.

Proteinler: Yumurta, tavuk, süt ve süt ürünleri, yeşil mercimek, kinoa, kırmızı et, balık, yulaf, badem, fıstık ezmesi.

Yağlar, alınan gıdalarda mevcut olacaktır. Ceviz, fındık ve bademde olan, meyve, sebzede bulunan yağlardan vücut alacaktır. Bunun dışında zeytinyağı tüketilebilir soğuk yemeklerde.

Mineral ve vitaminler ise meyve, sebze, maden suyu ve diğer besin öğeleriyle sağlanabilir.

Spor Aktivitesi ve Sağlık

Genç kalabilmenin bir diğer yoludur spor yapmak. Sağlığınızı korumak adına her birey için profesyonel bir şekilde spor yapmasına gerek yoktur. Düzenli bir şekilde yapılan yürüyüşler, egzersizler de bunu destekleyecektir. Egzersizler, sağlıklı yaşamı korumak ve devam ettirmek adına kişinin yaşına ve sağlık durumuna göre hayatın bir bölümüne yerleştirilmelidir. Omurga sağlığınız için haftada 3 kez pilates yapabilirsiniz. Düzenli yapılan sporla birlikte diyabetin, obezitenin, kalp rahatsızlıklarının önüne geçilebilir. Egzersizlerin diğer faydaları için bir sıralama yaptığımızda;

  • Yaşlılık döneminde oluşabilecek kemik bozuklukların, kronik rahatsızlıkların önüne geçer.
  • Stresin azaltılmasına yardımcı olur. Mutluluk hormonunun salgılanması artar.
  • Kas kütlesini artırır.
  • Dayanıklılığı ve esnekliği sağlar.
  • Bazı hastalıkların iyileşmesine yardımcı olur.
  • Toksinlerin vücuttan atımını sağlar ve vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olur.

Bu sayede kişi, sağlıklı bir bedene, dinç bir yaşama sahip olur. İleriki zamanlarda görülen olası rahatsızlıklara karşı bir korumaya sahip olunur. Bedensel ve zihinsel sağlığın sürdürülmesi için günlük minimum 45 dakika egzersizler yapılmalıdır,

Sağlıklı bir birey olabilmek için %80 beslenme, %20 spor gereklidir. Hem fiziksel hem zihinsel olarak tazelenmek, dinç ve sağlıklı kalabilmenin yolu düzenli beslenme ve spor yapmaktan geçer.

YORUMLAR